Se stai cercando un personal trainer esperto a Lugano, sei nel posto giusto. Sono specializzato nel coaching per il powerlifting e l’allenamento funzionale, offrendo programmi personalizzati per migliorare forza, tecnica e forma fisica. Raggiungi i tuoi obiettivi con un approccio professionale e su misura.
La mia attivita di personal trainer si racchiude in un semplice, imprescindibile e molto spesso trascurato concetto, ogni persona è diversa e come tale va analizzata, testata ed allenata!
Lo scopo è far raggiungere il risultato atteso applicando una metodologia individualizzata che tiene conto dell’anatomia, la fisiologia e della biomeccanica della singola persona.
Attraverso un’attenta analisi posturale sarà possibile individuare il proprio aspetto morfologico e fisiologico per comprenderne quali saranno le leve più vantaggiose o deficit mobilitativi da potenziare per poter esprimere al meglio la propria performance.
Il mio servizio di personal trainer – coaching si svolge in Ticino, Lugano e anche online, previo colloquio iniziale. Ogni sua versione prevede la realizzazione di una scheda di allenamento e programmazione, che comprende i seguenti servizi: fit-check e anamnesi, lezione introduttiva gratuita, analisi dei movimenti, valutazione dei progressi e consulenza.
In seguito sono riportati i principali piani di iscrizione e allenamento, ma senza escludere la possibilità di un percorso personalizzato che può prevedere un numero di sedute inferiori o superiori a quelle sotto riportate. Ad esempio:
Raggiungere il risultato con una metodologia personalizzata che rispetta fisiologia e potenziale.
Allenamenti personalizzati con supporto costante in studio privato e da remoto.
Ambiente riservato e attrezzato per allenarsi in totale sicurezza e concentrazione.
“La nutrizione: il pilastro per i tuoi obiettivi. Scopri di più con la nostra esperta collaboratrice.”
Il Powerlifting è uno sport che consiste nel sollevare il massimo carico possibile in 3 esercizi: Squat, Panca piana e Stacco da terra e nasce negli USA durante gli anni 70 con la fondazione dell'IPF (International Powerlifting Federation), che ancora oggi regola le competizioni internazionali.
Comprende nella pianificazione e all'interno di una programmazione un allenamento strutturato per una progressione lineare nel tempo dei carichi gestiti e una progressione della propria capacità motorie durante le alzate.
Nella pianificazione degli allenamenti vi è presente anche l'aggiunta di esercizi accessori e complementari che accompagnano la pianificazione con lo scopo di migliorare componenti muscolari specifiche e globali.
Il powerlifting si concentra sulla forza massima nei tre grandi sollevamenti con il bilanciere quali, in ordine di competizione, squat - panca - stacco (includendo nella programmazione e negli allenamenti esercizi accessori e complementari).
Mentre il bodybuilding mira a massimizzare la massa muscolare e a ridurre il grasso corporeo a livelli estremi.
La maggior parte dei powerlifter inizia ad allenarsi da 2 a 3 volte alla settimana come un atleta alle prime armi.
Con il progredire dell'esperienza, aumenta la capacità di lavoro per allenarsi di più e più intensamente. Arriverete al punto in cui, per poter inserire più lavoro, dovrete aumentare la frequenza degli allenamenti. Si può passare da 2 a 3 volte a settimana o da 3 a 4 volte a settimana.
Ma i powerlifter si allenano tutti i giorni? No, in genere i powerlifter non si allenano tutti i giorni. La maggior parte dei powerlifter si allena da 3 a 5 volte a settimana, mentre alcuni si allenano 6 volte a settimana. Questo perché per ottenere un aumento ottimale della forza, non è necessario allenare alcuni gruppi muscolari o movimenti più di 2 o 3 volte a settimana.
Buffer, nel contesto dell'esercizio motorio, significa "riserva", ovvero che permette sempre di concludere tutte le ripetizioni (rep) programmate ad ogni serie (set), senza giungere al cedimento.
Per un allenamento ottimale in termini di sviluppo della forza il buffer ottimale si presta in media alle 2 ripetizioni, in una soglia di carico dell'80%. Questo rende effettivamente allenante una serie, considerando che questa intensità di carico è stata definito in ogni studio, il carico ottimale che comincia a prevedere il massimo reclutamento delle fibre muscolari.
Quindi perchè non a cedimento? Dobbiamo considerare che nell’allenamento della forza tutto è organizzato per poter rendere l’allenamento ripetibile il prima possibile, cosa non possibile data dai lughi tempi di recupero che necessitano le sedute a cedimemto e se consideriamo la ripetibilità delle sedute di allenamento all'interno della settimana, questo diventa difficile. E’ ampliamente dimostrato infatti che il cedimento allunga i recuperi. Questo va bene nell’allenamento dell’ipertrofia, in cui magari recuperiamo 3-4 giorni tra un allenamento e l’altro per lo stesso muscolo, ma assolutamente no negli allenamenti di forza, dove è possibile che l'indomani si ripeta lo stesso gesto curando la tecnica quante più volte possibile nel corso della settimana.
Tutti i carichi con ampio buffer sono quelli che permettono di allenare il gesto atletico in sicurezza, sostenendo l’efficienza senza perdere il feeling permettono di definire la tecnica.
Per quanto riguarda il lavoro di spinta, la panca piana permette un recupero più rapido e veloce e quindi possiamo permetterci di spingere un pochino di più e in base alla programmazione.
È imprescindibile nel corso della propria esperienza allenante mantenere un focus sulla corretta esecuzione di ogni singola alzata: setup, incastro al bilanciere, trazionamento, un-rack, timing e linea di spinta e propriocezione.
Deviare da questo concetto ci porterà inevitabilmente ad un rallentamento ed a uno stallo dei nostri progressi con l'impossibilità di raggiungere l'obiettivo programmato.
Nell'esempio di uno squat, dove l'atleta non mantenga una corretta linea di spinta, anticipando l'alzata con una fuga articolare (anticipo della salita con le anche), andremo cosi a spostare il lavoro di muscolazione delle gambe verso la schiena, e non avremo più il 100% di lavoro a carico degli arti inferiori, ma un 65% sulla gamba e un 35% a carico della schiena.
